Menurut laporan Organisasi Kesehatan Dunia, stroke masih menjadi penyebab kematian kedua terbanyak di seluruh dunia. Selain itu, stroke juga menjadi salah satu penyebab utama kecacatan. Oleh karena itu, penting bagi masyarakat untuk belajar mengenali unsur-unsur dasar guna mencegah stroke dan melindungi kesehatan mereka.
Baru-baru ini, para peneliti dari University of Texas menerbitkan sebuah studi baru di Journal of the American Heart Association. Mereka menggunakan potensi informasi genetik untuk memprediksi risiko dan intervensi yang diperlukan guna mencegah penyakit seperti stroke.
Penelitian ini melibatkan 11.568 orang dewasa setengah baya yang tidak pernah menderita stroke, 56% adalah wanita dan 23% adalah orang Afrika-Amerika. Para ahli mengamati mereka selama 28 tahun untuk mengamati gaya hidup mereka, dan menemukan bahwa menjaga kesehatan kardiovaskular yang optimal dapat mengimbangi sebagian risiko genetik yang tinggi, asalkan faktor risiko yang dapat dimodifikasi diperhitungkan dan gaya hidup sehat dipraktikkan.
Berdasarkan studi ini, para peneliti menemukan tujuh kebiasaan yang mereka sebut “Life’s Simple 7.” Ini adalah aktivitas penting untuk kesehatan jantung yang optimal dan juga dianggap sebagai cara untuk mencapai kesehatan kardiovaskular yang ideal guna mencegah stroke. Di bawah ini, kami akan memberi tahu Anda apa saja itu.
Hidup jadi mudah dengan tujuh kebiasaan ini
- Berhenti merokok
- Makan sehat
- Tetap aktif
- Pertahankan berat badan ideal
- Kendalikan tekanan darah
- Kendalikan kolesterol
- Kurangi gula darah
1. Berhenti merokok
Perokok memiliki risiko lebih tinggi terkena stroke, dibandingkan dengan orang yang tidak merokok. Dan tidak hanya itu, mereka juga lebih mungkin terkena penyakit serebrovaskular.
Berhenti merokok adalah salah satu pilihan terbaik untuk mulai menjaga kesehatan Anda, karena hal itu memberi paru-paru Anda kesempatan untuk memperbaiki diri dan bernapas lebih baik. Berikut adalah beberapa rekomendasi yang dapat Anda ikuti untuk menghilangkan kebiasaan ini dari hidup Anda. Ingatlah bahwa tidak ada kata terlambat untuk berhenti merokok!
- Tuliskan daftar alasan utama Anda untuk berhenti merokok dan simpanlah di dekat Anda.
- Beri tahu orang-orang di sekitar Anda bahwa Anda akan berhenti merokok, ini akan membantu Anda lebih mengendalikan keinginan untuk merokok.
- Merokok adalah kecanduan, jadi otak Anda terpaut, untuk berhasil berhenti merokok Anda harus mempersiapkan diri. Tanyakan kepada dokter Anda tentang semua metode yang dapat membantu Anda berhenti merokok dengan sukses.
- Pertimbangkan terapi pengganti nikotin seperti permen karet nikotin, tablet hisap, dan plester. Ini dapat membantu Anda mengendalikan keinginan untuk merokok.
- Teliti obat-obatan yang dapat membantu Anda, ada banyak pil resep yang tersedia saat ini yang mengekang keinginan dan meringankan gejala putus zat.
2. Makan sehat
Pola makan sehat jelas merupakan salah satu senjata terbaik untuk melawan penyakit kardiovaskular. Saat Anda makan sehat, Anda meningkatkan peluang untuk merasa lebih baik, Anda tetap dalam kondisi kesehatan yang lebih baik, dan yang terbaik adalah pola makan sehat memiliki manfaat bagi kehidupan.
Berikut adalah beberapa rekomendasi yang dapat membantu Anda menyeimbangkan pola makan:
- Kurangi lemak jenuh dan lemak trans. Untuk melakukannya, Anda dapat menggunakan lemak tak jenuh tunggal seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat, zaitun, biji rami, biji-bijian, dan ikan berlemak.
- Makan lebih banyak buah dan sayur. Kombinasi buah dan sayur dianjurkan, karena keduanya menyediakan antioksidan, vitamin, dan serat makanan yang berkontribusi terhadap kesehatan.
- Sertakan lebih banyak serat dalam makanan Anda. Serat dapat mengurangi kolesterol, membantu mengendalikan gula darah, meningkatkan keteraturan, mencegah penyakit gastrointestinal, dan membantu mengendalikan berat badan. Serat ditemukan terutama dalam biji-bijian utuh, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayur-sayuran.
- Sertakan protein dalam semua makanan Anda. Protein sangat penting untuk setiap sel dalam tubuh kita. Asupan harian 0,8 hingga 1 gram protein efektif per kilogram berat badan kita dianjurkan. Protein dianggap sebagai makronutrien penting untuk membangun struktur tubuh kita.
- Batasi permen dan minuman ringan. Sangat penting untuk mengurangi asupan jenis gula ini sebanyak mungkin.
3. Tetap aktif
Hidup aktif adalah salah satu tonggak paling berharga dalam hidup seseorang, dan yang terpenting adalah bahwa hal itu hanya membutuhkan disiplin dan dedikasi. Telah terbukti bahwa aktivitas fisik harian meningkatkan durasi dan kualitas hidup seseorang, tetapi juga dianggap sebagai aspek penting dalam mencegah stroke.
Kami tahu bahwa bagi banyak orang, mungkin sulit untuk tetap aktif karena berbagai alasan, termasuk beban kerja, kemalasan, kurangnya waktu, dan aspek lainnya, tetapi itulah sebabnya kami ingin berbagi dengan Anda beberapa ide yang dapat membantu Anda menerapkan aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari.
- Mulailah berjalan kaki setiap hari, meskipun Anda hanya memulainya dengan 10 menit sehari. Yang penting adalah Anda menggerakkan tubuh Anda. Seiring waktu, hal itu akan menjadi kebiasaan dan Anda dapat secara bertahap menambah waktunya.
- Apakah Anda menyukai olahraga apa pun? Beri diri Anda kesempatan untuk melakukannya, mulailah dua hingga tiga kali seminggu.
- Selama hari kerja, ambillah waktu istirahat yang aktif dan gunakan untuk berjalan kaki. Selain itu, jika Anda dapat menggunakan tangga sebagai pengganti lift, jangan ragu untuk melakukannya.
- Jika Anda memiliki kesempatan, daftarlah ke pusat kebugaran, di sana Anda akan mendapatkan dukungan dari seorang pelatih untuk mencapai tujuan Anda.
- Sisihkan waktu setengah jam untuk melakukan aktivitas fisik yang menarik perhatian Anda, baik itu bersepeda, menari, berlari, atau lompat tali.
4. Jaga berat badan ideal
Jika Anda mengikuti semua anjuran di atas, Anda pasti akan terbebas dari lemak berlebih, serta berat badan yang tidak diinginkan. Selain itu, Anda akan mengurangi beban pada jantung, paru-paru, pembuluh darah, dan kerangka tubuh.
Menjaga berat badan ideal akan membantu Anda menjaga kesehatan, menurunkan tekanan darah, dan tentunya, Anda akan memiliki lebih banyak energi dari hari ke hari. Yang perlu Anda lakukan adalah makan makanan sehat, menghilangkan kebiasaan buruk, dan tetap aktif.
5. Kontrol tekanan darah
Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko yang signifikan untuk penyakit jantung dan stroke. Ketika tekanan darah dijaga dalam kisaran yang sehat, tekanan pada jantung, arteri, dan ginjal akan berkurang. Dengan demikian, Anda akan tetap sehat lebih lama.
Cara terbaik untuk mengontrol tekanan darah adalah dengan menerapkan kebiasaan hidup sehat. Selain itu, periksakan tekanan darah Anda. Jika tekanan darah terlalu tinggi, dokter dapat merekomendasikan pengobatan untuk membantu menjaganya pada tingkat yang tepat, tetapi sebagian besar dapat dikontrol dengan gaya hidup sehat.
6. Kontrol kolesterol
Kolesterol tinggi berkontribusi terhadap pembentukan plak, yang dapat menyumbat arteri dan menyebabkan penyakit jantung dan stroke. Untuk melakukannya, pertama-tama, perlu dipantau dengan pemeriksaan medis. Jika tekanan darah tinggi, penting untuk mempertimbangkan empat rekomendasi pertama dalam daftar ini. Selain itu, jika Anda mengonsumsi alkohol secara teratur, disarankan untuk mengurangi asupan minuman beralkohol.
Dengan mengendalikan kolesterol, Anda memberi arteri peluang yang lebih baik untuk terhindar dari penyumbatan. Dengan cara ini, Anda dapat yakin bahwa Anda membantu mencegah stroke.
7. Menurunkan kadar gula darah
Sebagian besar makanan yang kita makan setiap hari diubah menjadi glukosa, yaitu gula dalam darah. Tubuh kita menggunakannya sebagai energi, jadi penting untuk mempertimbangkan jumlah gula yang kita konsumsi dalam makanan kita untuk mengaturnya. Untuk melakukannya, disarankan untuk melakukan pemeriksaan rutin untuk memantau kadar gula darah Anda dan membuat janji dengan ahli gizi untuk meninjau makanan yang paling direkomendasikan.
Kesimpulan
Daftar tujuh kebiasaan ini mencakup empat perilaku yang dapat diubah (tidak merokok, memiliki berat badan yang sehat, makan sehat, dan berolahraga secara teratur) dan tiga pengukuran biometrik (tekanan darah, kolesterol, dan gula darah), yang merupakan hasil dari menjalani hidup yang sehat. Salah satu tujuan dari daftar ini adalah untuk menunjukkan bahwa tidak ada kata terlambat untuk mengadopsi perilaku yang lebih sehat.
Bukti dari penelitian ini menunjukkan bahwa orang berusia 50 tahun dengan kesehatan kardiovaskular yang ideal memiliki risiko lebih rendah untuk menderita penyakit kardiovaskular sepanjang hidupnya dan kelangsungan hidup yang jauh lebih lama. Masalahnya adalah hanya sedikit orang dewasa yang lebih tua yang peduli dengan kesehatan kardiovaskular mereka.
Tujuh kebiasaan ini berguna bagi semua orang untuk memantau dan mengevaluasi kesehatan jantung mereka dan mulai mengadopsi perilaku gaya hidup sehat. Dengan cara ini, mereka dapat mencegah stroke, mengurangi jumlah kematian yang terjadi setiap tahun karena penyakit serebrovaskular ini, dan meningkatkan kualitas hidup.
Jika Anda senang mempelajari cara mencegah stroke, kami mengundang Anda untuk mengunjungi blog kami, di mana setiap minggu kami berbagi informasi berharga sehingga Anda dapat melindungi kesehatan Anda dan menikmati hidup Anda sepenuhnya. Kami tunggu kehadiran Anda!
Demikianlah penjelasan tentang 7 kebiasaan ini dapat membantu Anda mencegah stroke!. Semoga bermanfaat.
